糖尿病养生法

患上糖尿病这么久以来，多多少少也有一些心得。

刚开始患上的时候（当时还不知道已经是患上了），会吃饱时常感到头晕，起床眼睛会水肿，下午也是会水肿，即使昨夜已经喝很少水，但是还是水肿。

看那眼睛，肿到不行

这时已经有运动（而且还很积极），没有药控制，饮食有控制。主要的目的是减肥，而不是控制糖尿病。在2015年1月时，被验出了13mmol（空腹）的血糖值，算是严重，那时不知道平均值是4.2 - 5.3mmol（空腹），所以每次我吃完餐都会头晕，因为一下子飙升到19-21mmol。

同一年10月，再次检查，验出11.0mmol血糖值，奇迹般的下降了，所以我深信靠饮食控制和运动是可以降血糖的。

2016年3月，因为喉咙不舒服去看专科，被照出有2mm的东西在喉咙处，需要做小手术切除，这也是第一次实行全身昏迷，感觉其实还不赖呀，一下子就睡去了。也第一次被医生用仪器插入鼻子照喉咙，感觉很不好（没昏迷状态）。皮切出来之后，拿去化验，幸好不是癌细胞。而且同样医生动手术之前一定会抽血，所以也验到糖尿病啦，这次专科的内分泌医生也过来了，一直劝我还年轻，要好好照顾，没办法之下，我惟有正视我的糖尿病了。

医生开药给我，第一次开的药，吃到我全身骨痛到不行，吃了一粒就不敢再吃了，然后回去再看医生，医生再开另一种药给我，叫Janumet，说是副作用最少的药，副作用就是肚子有风而已。

刚开始吃，腹泻2个星期，然后就没事了，血糖值降，最好成绩是5.9mmol，差不多要回平均值了，价钱是RM140一盒，不断起价中。一盒大约一个月就吃完了。

然后保险再也不能claim复诊的，所以我就再也没有回去专科复诊了，转去政府医院，医生也开他们的药给我，因为他们没有Janumet，每次要吃2粒，饭前1粒，饭后1粒，很麻烦，有时也忘记吃。每三个月回去复诊；抽血，我自己要求医生不要开药，我去外面的Pharmacy买Janumet吃就可以了，医生说没问题。到目前为止我还是吃Janumet，血糖值维持在6-8mmol之间。

每个星期我都会运动最少4天，每次半个小时，通常都是跑步，如果羽毛球会进行最少1个小时。

饮食方面都是以清淡为主，一定要有半碟的蔬菜，拳头大的肉和半碗或1碗的碳水化合物，有时会加鸡蛋或豆腐。

碳水化合物尽量选择糙米或全麦类，但是有时外食也不到我们来选择。有时口馋也会破戒一下下，但不时常。

水果方面不吃太甜或含糖多的，例如葡萄。除外苹果，橙，牛油果，车李子果都很好的选择。

现在水肿方面已经减少很多，即使再早起床，眼睛也不会好像以前那样肿肿的。

希望能不依赖药物回去控制水平就好了。